Что делать когда чувства / эмоции переполняют ?
Гнев 😈
- порвать что -то на много мелких кусочков ( например газету или лист бумаги )
- сделать не коротко резких движений ( махи руками или ногами )
- побить подушку
- покусать вещь из упругого материала
- кричать и танцевать ( можно одновременно )
- потрясти частью тела или предметом
- совершить пробежку или пройтись в очень быстром темпе
Выражать свой гнев физически или через крик , подходит не всем, у кого -то это может вызывать усиление эмоций . Попробуйте разные способы и возьмите на вооружения тот , что даст положительный эффект .
Грусть и страх 😵😪
- прогуляться на природе
- рассказать близким о своих чувствах
-закутаться в одеяло , и медленно покачиваться из стороны в сторону , как бы убаюкивая себя
- разрешить себе поплакать или поспать
- послушать успокаивающую музыку
- лечь в комфортной позе , вдохнуть и медленно выдохнуть .
- дышать так , чтобы выдох был длиннее вдоха , пока не чувствуете себя более спокойным . Например , вдох на 4 счета , выдох на 6 счетов .
- провести время с каким -нибудь животным ( можно сходить в контактный зоопарк )
Потребность все контролировать 🤝
- напрячь все тело , а потом расслабить каждую мышцу
- писать списки дел
- убраться
- позволить себе раскидать вещи
- позволить себе не помыть посуду перед сном или не заправить кровать
- написать письмо обо всем , что чувствуете и разорвать его
Отрешённость 😿
- понюхать что -том резким запасом
- взять кубик льда
- принять холодный и контрастный душ
Стыд 🙈
- замечать моменты , когда вы пытаетесь быть идеальным. Напомните себе , что совершать ошибки - часть человеческой природы . Не существует ничего идеального .
- перестать проводить время или снизить решение до минимума с теми , кто плохо с вами обращается , в чем обществе вам плохо
Аутоагрессия , ненависть к себе , желание наказать себя …
- интенсивная физическая активность , для того , чтобы выразить гнев , который обращён на себя . Сделать зарядку , активно помахать руками как бы боксируя . Выйти на пробежку , сходить в спортзал
- выразить ненависть через творчество . Рисунок , пение , танец , стихи , лепка из пластилина И так далее .
- написать письмо ✍️ от той части себя , которая чувствует себя ненависть , затем напишите себе ответ полный сострадания и принятие себя .